健身房器材主要分三大部分，包括:有氧健身器材、力量健身器材、自由力量設備、動感單車區(qū)，詳細設備如下：

一、有氧健身器材

配置：跑步機，橢圓機、全功能運轉(zhuǎn)機、立式健身車、臥式健身車、水阻劃船器、水阻手腳復合健身車。

1、跑步機

使用方法：

先做好5-10分鐘的熱身運動，兩腳預先踩在跑步機的安全邊條，速度稍微調(diào)慢點，雙手抓住扶手，雙腳踩在跑帶上，

然后開一個6到8的速度，適應之后可以調(diào)節(jié)坡度加強訓練（適合有經(jīng)驗的跑步者）

提示：記得將安全鎖連接到衣服上

鍛煉身體部位：

心臟——堅持跑步會加強血液的循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，讓你有顆強大的心臟，更能預防各種心臟病。

肺部及呼吸系統(tǒng)——長期堅持跑步鍛煉會讓肺功能增強，增大肺活量。因為跑步是一呼一吸，逐漸擴大了呼吸肌，從而增強了肺功能。

肝臟——堅持跑步能有效消除脂肪肝。

膝蓋——堅持循序漸進跑步可以使膝蓋適應來自不同程度的壓力，使膝蓋越來越結(jié)實。

2、橢圓機

使用方法：

抓住橢圓機的手柄，腳放在踏板上來回擺動，適應橢圓機最初的速度后，可以適當增加坡度和阻力（即顯示屏上阻力的+）

可以隔段時間看一下顯示器，通過顯示器知道自己燃燒了多少卡路里，鍛煉了多久時間以及自己的心率是怎樣的，及時做出相應的調(diào)整。

鍛煉身體部位：

瘦腿——腳不能離開腳踏板，運動時腿一起運動

瘦手臂——手扶著手柄，跟著腳依次向前進行踏步運動，可以促進手臂脂肪的消耗。

瘦腰腹部——當雙腿和腰腹部驅(qū)動飛輪及磁控阻力系統(tǒng)運轉(zhuǎn)時，特別是手跟腿的動作達到協(xié)調(diào)之后，腰腹部也會隨著手腳運動的，這樣能增強腰腹部肌肉的柔韌度和力量，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多余的脂肪。

瘦臀提臀——橢圓機是一個手腳并用的鍛煉方式，這過程牽動臀部肌肉的運動，幫助減去臀部多余的贅肉。

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二、力量健身器材

配置:十付啞鈴組, 史密斯機，深蹲架 ，平臥推架 ，上斜臥推架 ，下斜臥推架， 二頭肌訓練器 ,可調(diào)仰臥板，拉筋機，劃船器，綜合訓練器，多功能自由飛鳥。

三、自由力量設備：

配置：奧林匹克臥推平椅、奧林匹克下斜臥推椅、奧林匹克上斜臥推平椅、二頭肌練習器、背肌練習器、平臥椅、啞鈴練習椅、杠鈴片存放架、雙層啞鈴架（10對容量）、可調(diào)節(jié)式收腹練習器、史密斯機、曲杠杠鈴及杠鈴桿架、蹬腿訓練器、短杠鈴架、蹲架、啞鈴、杠鈴片。

四、動感單車區(qū)

動感單車的使用方法：

(1)調(diào)節(jié)單車，調(diào)適合自己的車座高度；調(diào)節(jié)約一臂長度的車座與把手的距離。手肘關節(jié)內(nèi)斂，不要外擴。

(2)阻力的增減，找到合適自己的阻力，因為本身車輪重量大慣性就越大。上車前，先把鞋帶塞入鞋子中，根據(jù)自己腳的大小調(diào)節(jié)腳套。

(3)壓肩。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。運動后做放松運動5分鐘。

動感單車鍛煉了哪個身體部位

腹部，臀部，手臂，大腿，腰部。