剛?cè)ソ∩矸拷∩淼男』锇閷ψ约旱慕∩砹鞒滩]有詳細具體安排,通常是看到別人怎么練就跟著練了,如果要讓健身變的更合理有效,潘賽健身器材專家為您推薦這份運動健身流程。
運動健身的流程
1、健身前的準備工作?
穿好適合自己的運動裝備,好的健身設(shè)備讓你的健身過程變得更加輕松,還可以降低你受傷的風(fēng)險,運動鞋和健身運動服讓你的健身過程變得更加有精神,同時也在保護你健身的過程。
2、熱身要做什么??
熱身是健身中必不可少的一項,做好運動前的熱身你的肌肉和關(guān)節(jié)都可以得到更好放松,這樣進入運動狀態(tài)也更快,還能有效防止運動中的損傷,緩解運動后肌肉酸痛的問題,可以說做不做熱身,直接影響到了你的健身效果。健身中增肌減脂人群是最多的,而根據(jù)體型不同,我們要選的運動項目也不同。
3、減脂人群的健身項目?
減脂最好的運動項目是有氧訓(xùn)練,有氧訓(xùn)練包括:跑步機、動感單車、橢圓機、有氧滑冰、跳健身舞等等。這些運動項目可以對你的體脂起到充分燃燒的效果,器械可以看下圖↓↓。
有氧健身的過程通常比較長,我們做有氧的時候應(yīng)該合理控制好運動的時間,一般來講運動30-60分鐘是比較合適的。
4、增肌人群的健身項目?
增肌的運動項目多選器械訓(xùn)練,器械訓(xùn)練包括:啞鈴、杠鈴、舉重盤、自由器械等等。能針對不同肌肉群進行肌肉鍛煉,訓(xùn)練的動作組也多種多樣,具體的塑形需求需安排相應(yīng)的訓(xùn)練量和訓(xùn)練動作,器械可以看下圖↓↓。
5、訓(xùn)練的時間怎么安排 ?
訓(xùn)練的時間安排最好將運動和休息的時間分開安排,做完器械訓(xùn)練后,再開始做有氧健身,這樣你的運動量更能達到,另外我們可以對自己的每次運動的時間做一個統(tǒng)計,這樣能更清晰明了,每個時間段自己做了那些運動,運動極限是否達到,這些在之后的運動中都能提供有效的參照,讓你的健身變得更加符合身體需求。
6、飲食搭配?
飲食也是健身中很重要的一環(huán),我們補充好營養(yǎng)增肌減脂的效果也會更好,三餐的進食安排要盡量讓各個營養(yǎng)均衡攝入,身體和運動狀態(tài)不同,重點補充的營養(yǎng)也會有所差異,通常增肌期間要多注意蛋白質(zhì)的補充,減脂則需控制熱量攝入。
7、休息時間
休息不夠,健身的效果也不會好,那么怎么休息才是正確的?事實上各個肌肉群每周恢復(fù)的時間是不同的,我們可根據(jù)具體的鍛煉量來合理安排相應(yīng)的休息,理想狀態(tài)是一周健身下來全身的肌肉都有鍛煉和休息。
健身計劃和流程的制定還可以結(jié)合運動成果和運動過程來制定,以往的健身經(jīng)驗?zāi)茏屇愀诱J識到身體目前的狀況和適應(yīng)的健身方式,這樣具體實施起來也更符合實際。
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