? ? 動感單車在大部分室內(nèi)健身器材中受歡迎度非常高，除了它的簡潔方便外，還因為它動感有活力受到很多熱愛運動的人的喜歡，潘賽健身器材專家介紹，動感單車是一種能起到全身鍛煉的效果健身器材，正確的鍛煉方法可以使我們的健身更加健康。

一、熱身

? ? 在進(jìn)行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。

二、腿部伸展

? ? 因為大腿是動感單車運動的中心，要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅持5秒鐘，換腿再做，也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾,活動腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。

三、側(cè)腰伸展

? ? 在模擬單車經(jīng)過緊急彎道時，上半身要左右晃動，以腰部力量控制重心，使之繼續(xù)保證在單車。上腰部容易受傷，可以做一組簡單動作，保持身體挺直，下半身保持不動，上半身做90度扭轉(zhuǎn)，也可以做側(cè)腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側(cè)彎曲，兩側(cè)各做5次。

四、壓肩

? ? 鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大，舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。

五、騎行

? ? 只要調(diào)整好坐姿，踏著節(jié)奏走就行。根據(jù)車把的形狀，分為四個把位，循序漸進(jìn)地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。

六、上坡

? ? 旋轉(zhuǎn)重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開始時上半身前傾，接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉(zhuǎn)起來。這個重量的控制非常關(guān)鍵。千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運動，而是要掌握主動權(quán)，完全把握金屬輪的轉(zhuǎn)速，將力量著重放在大腿上，同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張，非常吃力。腿部近乎伸直，減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。

七、下坡

? ? 制造下坡的感覺可以把重量控制鈕調(diào)到最輕，腿部基本沒有負(fù)擔(dān)。輕松地踩踏腳蹬，雙手離開車把上半身挺直，雙手打開伸展，像要和清風(fēng)擁抱一樣，把運動的強度降到最小。

八、彎道

? ? 上半身一定要和腿部配合運動才能達(dá)到整體減脂的效果，模擬急速轉(zhuǎn)彎時，雙手緊握車把，上半身向左右兩側(cè)探出去，基本偏移身體重心。用腰部力量控制上半身的幅度。

九、動感單車減肥姿勢

? ? 雙腿向外撇搖頭晃腦、點頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但需要提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。正確的姿勢應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。此外，蹬踏的姿勢也很重要?！币话闳苏J(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個連貫動作“。專業(yè)教練現(xiàn)身說法:“腳掌先向下踩 ，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后：往前推，這樣正好是蹬踏一周 360度”。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

健身車的多種健身方法：

第一、有氧運動騎行法

? ? 騎行健身車是一種很好的有氧運動項目，可以說是多用健身器材，具有較強的輔助醫(yī)療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的，具體練法是：自由騎行每天騎行時間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。間歇騎行具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘，以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，以80%的強度騎行3~5分鐘，休息5分鐘，以50%的強度騎行5~10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。

第二、強度騎行法

? ? 這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。先熱身騎行5分鐘，再以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強度騎行2~3分鐘，休息3分鐘，以60%的強度騎行5~10分鐘(注意主動地、深度地呼吸，以緩解疲勞)。

訓(xùn)練時需要注意：對心血管系統(tǒng)刺激大，所以需經(jīng)過一定的訓(xùn)練方可進(jìn)行，心臟病患者、中老年人要慎重。

第三、力度騎行

? ? 主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，如：丘陵、緩坡、斜坡等。騎行時對腿部的力量要求較強，需有一定基礎(chǔ)。訓(xùn)練時需要注意：開始時最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下鍛煉，并需要持之以恒。